Entrenamiento funcional vs. entrenamiento tradicional: Diferencias y beneficios
Elegir el tipo de entrenamiento adecuado puede marcar una gran diferencia en tu rutina de ejercicios y en los resultados que obtienes. Dos de las opciones más populares son el entrenamiento funcional y el entrenamiento tradicional. A continuación, comparamos ambos entrenamientos para ayudarte a decidir cuál es el mejor para ti.
Diferencias claves
Entrenamiento funcional
El entrenamiento funcional se centra en movimientos que imitan las actividades diarias, mejorando la capacidad del cuerpo para realizar tareas cotidianas de manera eficiente y segura. Este tipo de entrenamiento suele incluir ejercicios multiarticulares y multiplanares, lo que significa que trabajan varios grupos musculares en una rutina y se realizan en diferentes planos de movimiento. No se necesita de una gran variedad de elementos o máquinas de gimnasio, los elementos frecuentemente utilizados suelen ser pesas, bandas elásticas, balones medicinales y sacos de arena.
Entrenamiento tradicional
El entrenamiento tradicional, por otro lado, se enfoca en ejercicios que aíslan grupos musculares específicos. Esto incluye levantamiento de pesas, máquinas de gimnasio y ejercicios cardiovasculares. Los entrenamientos suelen dividirse en rutinas específicas para diferentes partes del cuerpo, como "día de piernas" o "día de pecho", y a menudo se realizan en máquinas que guían el movimiento de manera controlada.
Beneficios de cada tipo de entrenamiento
Entrenamiento funcional
Mejora la funcionalidad diaria: Al centrarse en movimientos que se utilizan en la vida cotidiana, se mejora la eficiencia y seguridad al realizar tareas diarias.
Aumenta la movilidad y flexibilidad: Los ejercicios funcionales promueven una mayor amplitud de movimiento y articulaciones saludables.
Desarrolla la fuerza del núcleo: Muchos movimientos funcionales activan el núcleo, mejorando la estabilidad y el equilibrio.
Entrenamiento tradicional
Aumento de la fuerza y el tamaño muscular: El entrenamiento aislado permite concentrarse en grupos musculares específicos, lo que es ideal para el crecimiento muscular.
Entrenamiento estructurado: Las rutinas tradicionales ofrecen un enfoque estructurado, con ejercicios específicos para cada grupo muscular.
Facilidad de progresión: Es fácil medir el progreso aumentando gradualmente el peso o la resistencia en los ejercicios.
Beneficios cardiovasculares: El entrenamiento tradicional puede incluir sesiones de cardio que mejoran la salud cardiovascular y la resistencia.
¿Cuál es mejor para ti?
La elección entre el entrenamiento funcional y el entrenamiento tradicional depende de tus objetivos personales. Si buscas mejorar tu capacidad para realizar tareas diarias, prevenir lesiones y aumentar la movilidad, el entrenamiento funcional puede ser la mejor opción. Sin embargo, si tu objetivo es ganar fuerza y tamaño muscular, o prefieres un enfoque más estructurado y medible, el entrenamiento tradicional podría ser más adecuado.
Ambos tipos de entrenamiento tienen sus propios beneficios únicos. Considera tus metas y preferencias personales al elegir el enfoque que mejor se adapte a ti. ¡Combinar ambos métodos también puede ser una excelente manera de obtener lo mejor de ambos mundos!