Ejercicios simples para realizar en una banca multifuncional
Los ejercicios que puedes realizar en una Estación Multifuncional son miles, dependen del objetivo que tengas o qué músculos quieras desarrollar más. Puedes trabajar cualquier parte del cuerpo, y no siempre es necesario usar pesas o mancuernas.
Aquí tienes algunos ejercicios simples que puedes hacer utilizando una banca multifuncional:
Press de pecho inclinado:
- Ajusta la banca en una posición inclinada (alrededor de 30-45 grados).
- Acuéstate boca arriba en la banca y sostén una barra o mancuernas a la altura de los hombros.
- Empuja la barra o las mancuernas hacia arriba, extendiendo los brazos.
- Luego baja el peso controladamente hacia el pecho.
Press de hombros:
- Ajusta la banca en posición vertical.
- Siéntate en la banca con la espalda apoyada y sostén una barra o mancuernas a la altura de los hombros.
- Empuja el peso hacia arriba, extendiendo los brazos.
- Baja el peso de manera controlada de nuevo a la posición inicial.
Puedes utilizar nuestra barra de peso fijo o mancuernas para realizar estos ejercicios.
Fondos de tríceps:
- Coloca la banca detrás de ti y siéntate en el borde de la misma, con las manos apoyadas en el borde y los dedos hacia adelante.
- Desliza las caderas hacia adelante y baja el cuerpo doblando los codos.
- Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.
Elevaciones de piernas:
- Ajusta la banca en posición horizontal y acuéstate boca arriba sobre ella, sosteniéndote de los bordes.
- Levanta las piernas juntas hacia arriba, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas y el abdomen contraído.
- Baja las piernas lentamente sin tocar el suelo y repite.
Para estos ejercicios puedes utilizar la estación multifuncional como también la banca de abdominales.
