Cómo mejorar la flexibilidad y la movilidad con bandas elásticas: Ejercicios para estirar y fortalecer los músculos

Ejercitar la flexibilidad y la movilidad es esencial para mantener una buena salud física  y prevenir lesiones. Las bandas elásticas serán tu aliado si quieres incorporar ejercicios de estiramiento en tu rutina diaria. En este artículo encontrarás una variedad de ejercicios con distintas bandas elásticas que te ayudarán a estirar y fortalecer tus músculos.

Ejercicios sugeridos

Estiramiento de isquiotibiales
Siéntate en el suelo con las piernas extendidas.
Coloca la banda elástica alrededor de la planta de los pies y sujeta los extremos con las manos. Inclínate hacia adelante desde la cintura, manteniendo la espalda recta, y siente el estiramiento en los isquiotibiales. Mantén la posición durante 20-30 segundos.

Estiramiento de cuádriceps
Párate derecho y coloca la banda alrededor de un pie. Sujeta los extremos de la banda con las manos detrás de tu espalda. Tira suavemente de la banda, llevando el talón hacia los glúteos, hasta sentir el estiramiento en los cuádriceps. Mantén la posición durante 20-30 segundos y cambia de pierna.

Estiramiento de hombros y pecho
De pie, sujeta la banda elástica de silicona con ambas manos detrás de tu espalda, con los brazos extendidos. Levanta suavemente los brazos hacia arriba y hacia atrás, estirando los músculos del pecho y los hombros. Mantén la posición durante 15-20 segundos y repite. 

Estiramiento de espalda y hombros

Sujeta la banda elástica a una base firme frente a ti y tómala del otro extremo con ambas manos.  Inclínate hacia adelante con los brazos extendidos, permitiendo que las cuerdas estiren suavemente los músculos de la espalda. Mantén la posición durante 15-20 segundos y repite.

Las bandas elásticas no solo son ideales para estiramientos, sino también para fortalecer y tonificar tus músculos. Incorporarlas en tu rutina diaria y descubre cómo pueden transformar tu flexibilidad y movilidad.