6 ejercicios para realizar en casa con pesas y mancuernas

Sentadillas con mancuernas: Sostén una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros. Realiza sentadillas manteniendo la espalda recta y bajando las caderas como si te sentaras en una silla. Las mancuernas añadirán resistencia para trabajar tus piernas y glúteos de manera efectiva.

Press de hombros con mancuernas: Párate con los pies al ancho de los hombros y sostén una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros. Presiona las mancuernas hacia arriba por encima de la cabeza y luego baja lentamente. Esto trabajará tus hombros y tríceps.

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Peso muerto con discos: Coloca un disco en el suelo y sostén otro en cada mano. Mantén las piernas ligeramente flexionadas y la espalda recta. Inclínate hacia adelante desde las caderas, bajando las mancuernas hacia el suelo y luego regresa a la posición inicial. Este ejercicio trabajará la espalda baja y los músculos de la cadena posterior.

Fondos de tríceps con sillas y discos: Coloca dos sillas paralelas y sostén un disco en el regazo para añadir resistencia. Coloca las manos en los bordes de las sillas, con los dedos apuntando hacia adelante. Baja el cuerpo doblando los codos y luego regresa a la posición inicial. Esto trabajará tus tríceps.

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Fila con mancuernas: Inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta. Sostén una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos hacia abajo. Lleva las mancuernas hacia arriba, doblando los codos y apretando los omóplatos juntos. Esto trabajará tus músculos de la espalda.

Russian twists con disco: Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados. Sostén un disco con ambas manos y levanta los pies del suelo. Gira el torso hacia un lado y luego hacia el otro, tocando el disco en el suelo a cada lado. Esto fortalecerá tus músculos abdominales y oblicuos.